褪黑素的作用是非常神奇的，当失眠的时候适当的食用能有效提高睡眠质量，但是如果食用量过多褪黑素的副作用也是非常明显的，会引起头晕。那么如何科学服用褪黑素呢？下面就看看潇湘生活百科收集整理的褪黑素是什么，褪黑素有什么副作用。让我们一起来看看吧！
褪黑素是什么
褪黑色素也就是褪黑素，又称为Melatonin，松果腺素是哺乳动物和人类的松果体产生的一种胺类激素，能够使一种产生黑色素的细胞发亮，因而称其为褪黑素。
褪黑激素主要是由哺乳动物和人类的松果体产生的一种胺类激素，表明其具有促进睡眠、调节时差、抗衰老、调节免疫、抗肿瘤等多项生理功能。褪黑色素可以改善睡眠，能缩短睡前觉醒时间和入睡时间，改善睡眠质量，睡眠中觉醒次数明显减少，浅睡阶段短，深睡阶段延长，次日早晨唤醒阈值下降，有较强的调整时差的功能。
褪黑素有什么副作用
1.褪黑素是不能长期补充的，如果长期补充就会产生依赖，并且在服用之后出现头晕的不良反应。
2.不宜补充过量，每日补充量以3mg以内为宜，0.1-0.3mg的褪黑素即可达到较为理想的催眠效果。
褪黑素具有一定的抑制排卵的作用，如果过量补充褪黑素，可能会影响生育能力。
服用褪黑素的注意事项
1.食用褪黑素要根据自己的年龄以及问题的严重性来决定用量，一般不要超过1毫克/日，如果吃多了会有“衍生自由基”会有健康的问题。
2.其实对于褪黑素激素，很多的国家都是把它当作是一种处方药，并不是当作一种保健品，所以对于褪黑素激素的服用一定要慎重。
服用褪黑素的禁忌
1.服用褪黑素激素不能同时服用阿司匹林。最好不抽烟，因为吸烟能破坏褪黑素激素。同时也不能大量饮酒。
2.患有高血压者，建议不用β-阻断剂来降压。因为β-阻断剂能妨碍它的分泌，甚至使其分解。
3.患有类风湿性关节炎、风湿热、肾小球性肾炎，甲状腺功能障碍，获得性溶血性贫血和患抑郁症的患者，服用褪黑素时要慎用或在医生指导下服用。
4.女性在怀孕和授乳期间，不宜服用褪黑素，因为这时容易将褪黑素激素通过胎盘或乳汁传给褪黑素激素已很丰富的胎儿或婴儿。
褪黑素能治失眠吗
(1)、失眠者长期服用安眠药
安眠药虽有镇静、催眠效果，但是由于其固有的依赖性(成瘾性)和严重的毒副作用，失眠者渴望用褪黑素激素代替安眠药恢复自然睡眠状态。
在这种情况下，切不可操之过急，应采用递增递减法，即先维持安眠药的用量，由1粒起逐日递增补充褪黑素激素到睡眠质量明显改善的使用量，再逐渐递减安眠药的用量，使体内依赖安眠药的倾向得到减弱、消失，这时，褪黑素激素的作用就会充分显示出来。
(2)、因疼痛、搔痒等症状引起失眠时
疼痛、搔痒、哮喘、尿频、腹泻等都是由于身体疾病产生的症状，这些症状作为信号提供了及时诊治疾病的信息。
但是，症状不间断的刺激大脑，就会影响正常的睡眠过程，产生入睡困难，易醒等失眠现象。在这种情况下，服用安眠药往往会影响病情观察。因此最好选用褪黑素激素来帮助睡眠。
(3)、存在不良情绪
由不良情绪引起的失眠，应与调节情绪的产品联合使用，如使用健康产品来加以改善，再配合服用褪黑素激素。
褪黑素的代谢规律
1.随着年龄的增长，褪黑素激素代谢量逐渐减少。青春期时，代谢量持续在一个较高水平;青春期末，褪黑素激素的代谢量急剧下降。到了中年，褪黑素激素的代谢量将降到一个较低水平。之后，随着年龄的增长，体内代谢量将继续缓慢下降。到了老年时，褪黑素激素的代谢量，还不及青年时期的一半，仅相当幼儿时期的1/5至1/8。
2.褪黑素激素的代谢量昼夜不同。白天受光线刺激，褪黑素激素的代谢被抑制，代谢量减少，人们处于清醒状态。随着夜幕降临，褪黑素激素代谢量增多，从而诱发自然睡眠。由此可知，褪黑素激素与人的年龄和睡眠有着密切的关系。中老年人代谢量的减少，从而出现一系列的失眠、多梦、疲劳健忘等衰老症状，各种疾病亦随之而来。
适当补充松果体素，可以防止老化、保持精神状态更可改善睡眠，调整和恢复昼夜节律，增加睡眠深度，提高睡眠质量，使体力、脑力、精力得到最大限度的恢复。
虽然褪黑素有不错的促进睡眠的作用，但是千万不要吃多了，那样会产生依赖性，不利自己的身体健康，甚至影响生育。