天气下雨或者雾霾空气不好时，很多人就选择在健身房或者家里的跑步机上跑步。但却不太清楚跑步机和路跑的区别？下面潇湘生活百科就给大家分享一下跑步机上应该如何正确地跑步？
跑步机和路跑的区别
从广义上讲，跑步机跑步和路跑对锻炼身体的效果是一样的，比如你可以跑一样的心率，一样的时长，对心肺的锻炼是一样的。
但是在跑步机上跑步，动力被改变了，跑步机是传送带提供向前的动力，路跑是借助身体的重力惯性产生向前的动力。
跑步机上对应传送带的转动，身体会本能的产生一些后坐力，同时我们又会本能采用减速制动的动作，来克服后坐力，从而无法借助到身体向前的惯性。
路跑在脚落地时，地面会对脚有一个向前的反作用力，而在跑步机上，传送带对脚的反作用力会减小。
因此，建议在跑步机跑步不要对应路跑的速度，而是减小时速、减慢传送带的转速，采用小步幅高步频的方式，变被动跑为主动跑，跑的时间也不宜过长，从而减轻关节的压力。如果天气允许，还是建议多路跑。
跑步机跑步要关注哪些数据
有些跑友开始在跑步机跑步，反映比路跑一下快了好多，也有人反应慢了好多。
在跑步机跑步，室内GPS信号弱，所有跟步幅、距离、速度有关的数据，都是不准的，因此手表、手机的配速数据都是不准的。但是步频数据、脚下触地时间等数据是准的。
因此，在跑步机跑步，不必关注配速；要更加关注技术和体感。要把时速调低，不要去对应路跑的相对速度，一般5-7的时速，脚下要先于带速抬脚，这样才能主动跑。坡度可以设置1-3，更加接近路跑的感觉。